什么运动减肥最快最有效,各项运动燃脂排行榜

2017-09-09小逗比16 的分享

   要想成功减肥就必须靠运动,只有运动了这样减肥才有望。但什么运动最能减肥呢?这是很多想减肥的朋友想要知道的。下面我们就来看看什么运动最能减肥?最能燃烧?

什么运动减肥最快最有效,各项运动燃脂排行榜    三联

  什么减肥运动最能燃脂?

  No.1、跳绳(中等速度)(845大卡/小时)

  跳绳是一种极佳的减肥有氧运动,经常跳绳可以达到很好的减脂效果,有科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

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什么运动减肥最快最有效,各项运动燃脂排行榜

  另外,跳绳的速率不同所消耗的热量也不想相同,慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量,这个强度还是因人而异,应选择自身最大强度的75%左右的强度进行锻炼。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

  No.2、游泳(蛙泳)(845大卡/小时)

  近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野,不论单纯可爱的大男孩孙杨,舔屏男神宁泽涛,还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧,都说明我国的游泳项目越来越强大,游泳作为夏季消暑的运动之一,是一种娱乐性很强的运动,游泳也是,不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。

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  自由式,中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量,一个小时的侧泳消耗657大卡的热量,一个小时的仰泳消耗563大卡的热量,普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量,快速狗刨(68m/min)消耗938大卡的热量,可以选择自己会的泳姿进行减脂,游泳不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,同时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

  No.3、跑步(9.7km/h)(844大卡/小时)

  跑步是作为最大众,最为我们熟知,最多人来尝试的一种运动,跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的,一个70kg的人,以速度8公里/小时来跑,每小时可以消耗657大卡的热量,以速度8.4公里/小时来跑,每小时可以消耗750大卡的热量,以9.7km/h的速度来跑,每小时可以消耗844大卡的热量,以10.8公里/小时来跑,每小时可以消耗938大卡的热量,以11.3公里/小时来跑,每小时可以消耗985大卡的热量, 以12.1公里/小时来跑,每小时可以消耗1079大卡的热量, 以12.9公里/小时来跑,每小时可以消耗1173大卡的热量,以13.8公里/小时来跑,每小时可以消耗1220大卡的热量,以14.5公里/小时来跑,每小时可以消耗1314大卡的热量,以16公里/小时来跑,每小时可以消耗1408大卡的热量, 以17.5公里/小时来跑,每小时可以消耗1595大卡的热量。

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  我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度,有两种方法,第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

  第二种方法是自身的感觉,感觉累和不累之间即为75%的强度,最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度,坚持下来,每天或者每周固定一个时间跑步,相信你会很快摆脱脂肪的。

  No.4、打拳(840大卡/小时)

  这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置,在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。

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  拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。

  No.5、自行车(速率19-22.4km/h)(660大卡/小时)

  骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同,70kg的人骑自行车以16-19公里每小时(慢慢骑)的速度骑1小时会消耗469大卡的热量,以19-22.4公里每小时(放松骑)的速度骑1小时消耗660大卡的热量,以25.7-30.6公里每小时(赛车)的速度骑1小时会消耗1032大卡的热量,可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度,一般以放松骑的速率进行锻炼,可以达到较好的减脂效果。

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  骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

  No.6、爬山(563大卡/小时)

  我们平时旅游,除了去瞻仰人文景观的历史文化,还有就是投入如诗如画的大自然中去了,一般我们是少不了爬山的,站得高才能看得远嘛,爬山和爬楼梯类似,不过山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大,所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果,往往我们在浏览大自然的风景的同时,也把肥减了,两全其美。

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