减肥一日三餐怎么吃,减肥健康饮食搭配方案

2017-09-12不回头16 的分享

   要是你一边运动减肥,一边却在暴饮暴食,这样想要减肥是不可能的,所以要想成功减肥,饮食和运动要相互搭配。那减肥的话一日三餐要如何吃呢?下面我们就来看看一日三餐减肥吃法。

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  减肥一日三餐该如何吃?

  食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

  早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

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减肥一日三餐怎么吃

  中餐:一小半碗饭,少量青菜

  晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外

  在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖

  Tips:日常配上适度的运动

  食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

  早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯

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减肥健康饮食搭配方案

  中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

  晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类

  Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

  食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法

  早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)

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  中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

  晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

  Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水

  减肥一日三餐要如何安排?

  早餐:7点至8点 一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。 营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

  早上加餐:10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

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  午餐:13点 这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。

  中午加餐:14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

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  晚餐:17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

  晚上加餐:19点至21点 选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

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  红豆减肥粥的做法大全

  1、红豆陈皮排毒粥

  材料:红豆200克 陈皮5克 盐少许

  做法:先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚,放入红豆,煮30分钟左右,把红豆煮熟,熄火。先用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后就放入陈皮,上盖,焖10分钟,放入盐调味即可食用。

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  2、红豆薏仁去水肿汤

  材料:生薏仁20克、红豆30克

  做法:将生薏仁、红豆洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。

  功效:有助养颜美容,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。

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