燕麦片怎么吃减肥最快,10种营养新吃法

2017-10-20姗姗来迟13 的分享

  日常中很多上班族们为了节省早上的时间,一般起床后就直接用开水泡开即食燕麦来当做每天的早餐,其实燕麦也非常适合正在减肥中的女生食用哦,那么,燕麦片怎么吃减肥呢?一起来看看燕麦片最简单的吃法吧。

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  即食燕麦怎么吃最减肥


  ①牛奶+麦片粥

  材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

  1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

  2.锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

  ②燕麦+牛奶+李子

  如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右,如果是生燕麦大概5分钟就OK,燕麦不易煮的时间过长,会破坏到其中的营养。建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦!只需要三分钟就可以搞定!另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦,比如对肝脏、消肿等等都不错。

燕麦片怎么吃减肥最快

  ③水果+豆奶+燕麦片

  材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

  1.将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。

  2.将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

  ④水果泥+燕麦

  燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌,拌入燕麦就好啦。燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打,还带有奶香!多好!一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦。

  ⑤南瓜+牛奶+燕麦粥

  材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

  1.将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。

  2.然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

  ⑥红豆+燕麦粥

  材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。

  1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

  2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

  3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。

  功效:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

  ⑦皮蛋+肉松+燕麦粥

  1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

  2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

  3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

  ⑧海鲜+燕麦片

  1.最好不要买速溶的燕麦片,而买那种煮的。

  2.先烧开水,等水开了之后,放燕麦下去,2分钟后,把海鲜配料也放入锅中,然后煮熟它们就可以拿出来吃了,记得放盐。

  ⑨虾皮+紫菜+鸡蛋+燕麦粥

  1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

  2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟。

  3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

  ⑩玉米+燕麦粥

  材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

  1.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。

  2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。

  3.烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

 

  功效:玉米富含镁元素,能加强肠胃蠕动,促进机体排出废物,不仅可以预防便秘、痔疮,还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。

  长期食用燕麦对身体的好处


  1、改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

  2、有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

  3、预防便秘。燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

  4、改善血糖。燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。

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