减脂晚餐食谱有哪些,减肥降脂吃什么

2017-10-24江江09 的分享

  上班族的很多早餐大致都在路上买包子豆浆讲究了,能吃上精致的早餐都是少数。午餐差不多都是外食,尤其是正在减脂减肥的人,晚上锻炼回家饿的都不知道晚餐吃什么了。下面小编带减肥期间的你们来看看减肥晚餐适合吃什么?一周晚餐食谱推荐哪些?减肥不吃晚饭有哪些危害?

减脂晚餐食谱有哪些,减肥降脂吃什么  三联

  这份一周减脂晚餐食谱:

  热量范围:300大卡~450大卡直接

  适宜人群:减脂的女性以及练后加餐的男生

  主食

  ▼

 

减脂晚餐食谱有哪些

  对于主食,我们一贯认为要以低GI、高膳食纤维为选择标准,可以适当地粗细搭配食用~

  这次我们选择的主食有谷物和薯茎类,有:藜麦、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。坚持每顿饭的主食都吃不一样的,减脂餐也可以很丰富。

  蛋白质

  ▼

减肥降脂吃什么

  蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。

  不同的肉类蛋白质的含量不同:驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。

  植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)

  蔬菜

  ▼

  夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错!

  DAY 1

  黑米饭无油煎鸡胸芦笋

  热量396大卡

  食材

  ——————————

  黑米饭150g

  鸡胸肉110g

  芦笋130g

  鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻,下锅煎熟;

  芦笋去根,切断,煎熟装盘。

  DAY 2

  玉米煎蛋凉拌黄瓜

  热量355大卡

 

  食材

  ——————————

  玉米130g

  鸡蛋2个

  黄瓜150g

  玉米蒸熟,鸡蛋加盐煎熟;

  黄瓜切条,加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

  DAY 3

  藜麦饭牛肉炒西芹西瓜

  热量330大卡

  食材

  ——————————

  藜麦饭150g

  牛肉炒西芹150g

  西瓜1片

 

  01丨西芹洗净,切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻

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