强健脊柱的瑜伽姿势是什么

感谢 ku361 的投递 时间:2016-11-12 17:34 来源:三联 

强健脊柱的瑜伽姿势是什么

  很多上班族女性都存在这样的问题,腰背、脖颈常感酸痛不适,这主要是由于长时间坐在办公桌前,一坐就是一整天,加上运动量又少造成的,甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作,主要可伸张背部肌肉,使肌肉得到锻炼,并缓解脊柱不适,虎式瑜伽动作是上班族女性很理想的保健运动。

  虎式瑜伽分解动作:

  趴在瑜伽垫上,双腿并拢跪地,使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面,并与地面呈90度直角,背部放平,面朝下。

强健脊柱的瑜伽姿势是什么   三联

  保持动作

  保持动作一里的姿势,头部向上仰起,尽量向上仰。背部下压,臀部尽量向上抬起,保持自然呼吸。

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  膝盖动作

  保持均匀地呼吸,低下头,尽量向下低,弓背,将右腿向前方抬起,使膝盖触碰鼻尖,脚尖绷直,并注意不要触碰地面,保持悬空状态。

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  脚尖动作

  吸气,将头部抬起,背部下压,右腿伸直向后踢出,脚尖绷直,左大腿始终与小腿保持垂直状态,保持片刻。

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  伸展动作

  呼气,放下右腿,恢复第一步的姿势,身体放松。

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  跪坐姿势

  换跪坐姿势,双手放于身前合十,调整呼吸、放松身体,片刻后反方向重复练习。瑜伽知识

 

  虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性,在做每一步动作时身体不要来回晃动,腿要抬稳,头部尽量抬高,背部尽量下压,并保持均匀地呼吸。

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关键词:瑜伽
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