瑜伽减肥最靠谱的招式有哪些

2016-11-15 17:13 感谢网友 ku361 的分享 来源:三联 

 瑜伽减肥最靠谱的招式有哪些

  提臀瘦大腿后侧

瑜伽减肥最靠谱的招式有哪些     三联

  1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向后。稍微弯曲手肘,眼望前方。

  2.呼气的同时,抬起臀部,从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

  3.吸气的同时,暂时放松臀部稍微下降。

  4.抬起,下降臀部10~20次。

  注意,这个动作需要肩膀的柔韧性,肩膀不适的人不必做这个动作。

  瘦大腿内侧

瑜伽减肥最靠谱的招式有哪些    三联

  1.侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

  2.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

  3.呼气的同时,左腿向前方,右腿向后方张开双腿。

  4.做到第三动作1次为1组,重复8~20组。

  注意,张开腿的时候,为了胯骨和腰不动,收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

  瘦手臂,瘦大腿

瑜伽减肥最靠谱的招式有哪些     三联

  1.眼望斜地,双手掌着地。用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

  2.先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

  3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

  4.做到第三个动作1次为1组,重复4~6组。瑜伽知识

  注意,这个动作需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。

  燃烧手臂脂肪

瑜伽减肥最靠谱的招式有哪些     三联

  1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向外。稍微弯曲手肘,眼望前方。如果肩膀不适,把手稍微贴近臀部。

  2.吸气的同时,弯曲手肘,呼气的同时,伸直手肘。

  3.重复第二个动作10~20次。

  打造纤细美腿

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  1.仰面躺着,并拢双腿,伸直膝盖。向上方抬起双脚,上身和腿成90度。把头,脖子,肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高,保持肩胛骨不碰地面。

  2.吸气的同时收腹,呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢,上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作,准备姿势。

  3.抬起,放下腿1次为1组,重复5~8组。

  注意,抬起上身的时候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收紧,把枕头放在后脑勺的下面。

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