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哪些瑜伽动作美眉都在坚持

栏目: 健身运动 来源: 三联  时间: 2016-12-24 15:01

 哪些瑜伽动作美眉都在坚持

  ① 侧身拉伸

  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

  拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

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  ② 牛面式拉伸

  简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

  接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

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  ③ 胸部拉伸

  坐姿,双腿伸直向前。双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开,身体向后压,肩部打开,挺胸。

  保持这个拉伸动作1分钟。瑜伽知识

 

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  ④ 卧脊柱扭转

  双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

  保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

 

 

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