肩周炎要如何锻炼

感谢 ku361 的投递 时间:2017-01-06 16:37 来源:三联 

 肩周炎要如何锻炼

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  1、弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  2、爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

  3、体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

  4、外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

  5、双肩内收外展运动:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

  6、甩手锻炼:患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

  7、扶持牵拉:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。健身运动

  8、后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  9、弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

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