爬山注意事项

2017-07-15 17:21 感谢网友 小逗比 的分享 来源: 

   爬山是很多人都喜欢的一项运动,能锻炼我们的身体,但是爬山也有一定的危险性,稍有不注意就很容易出现问题,所以还是了解下爬山的注意比较好。小编就为大家介绍登山注意事项!

爬山注意事项    三联

  夏季登山注意事项

  1、爬山中怎么喝水才健康?

  爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

  爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

  爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

  喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

  如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。

  另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

  患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

  已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

  有感染性疾病时,如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

  严重的骨质疏松患者,登山运动会增加其骨折的风险。

  有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时,登山时关节灵活性下降,登山会加重关节的负担,加重原有损伤。

  甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山后往往会加重病情,因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

  体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)者,登上高山时也有可能突然发病。

  3、怎么爬山更轻松不累?

  爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

  如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

  早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

  老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

  爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

  注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。

  注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

  在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

  爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

  上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

  应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

  剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

  可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

  也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

  选择适当温度的饮料,若马上喝,买常温的,若过一会儿才喝,可买冰镇的。

  2、哪些人不能爬山?

  爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,在爬山前最好先检查一下身体。

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