跑步前做什么热身运动图解

2017-08-02鱼儿小小22 的分享

   跑步可以说是经济又健康的运动,但是跑前热身动作是不可以少的步骤,而且还能够舒展筋骨,让你跑得更轻松,最重要的是为了防止肌肉拉伤,那么,一起来看看跑步前做什么热身运动图解。

跑步前做什么热身运动图解 三联

  MOVE 1:增强式跳跃下蹲

  双腿分开略宽于髋部,双手平举与地面平行

  然后下蹲,膝盖不能超过脚尖将身体的力量通过臀部下压

  随后伴随起身立即跳起,15个为一组,一共做2组。

  MOVE 2:原地登山

  开始于俯卧撑的姿势,双手支撑地面保持双手以及核心肌肉群平坦

  然后弯曲左膝直到贴近胸部处,随后迅速换腿交替

  快节奏地坚持15个为一组,同样做2组

  MOVE 3:支撑抬腿

  平躺于地面双手放在身体两侧,双腿抬起与地面呈45度角

  然后利用手部以及腰腹部的力量将身体抬起至最大极限,坚持2秒

  15个为一组,一共做2组。

  MOVE 4:平板支撑转体

  以平板支撑的姿势开始,用前臂以及脚尖的力量支撑身体坚持45秒

  以左前臂为支撑点旋转90度,垂直向上抬起右手臂同样坚持45秒

  随后换右臂支撑重复同样动作,整个动作时间为3分钟。

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