什么时间段运动最好

2017-08-05咸蛋超人22 的分享

   我们都知道运动锻炼对我们的身体是有好处的,但是,对于很多人来说,只有早上或者晚上才有时间,那么,在一天中什么时间段运动才是最好的呢?

什么时间段运动最好 三联

  每天什么时间锻炼比较好

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  早晨时段

  晨起至早餐前5:30——6:30

  上午时段

  早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

  下午时段

  午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

  晚间时段

  晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

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  早锻炼可降低血糖

  以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。

  哪个时间段健身锻炼最好

  对于健身锻炼来说,下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后,血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,其兴奋性提高,关节活动幅度大。况且,这段时间是体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,的确是健身锻炼的好时间。有研究证明,下午3点至晚上9点,人体运动中枢神经系统最为活跃,兴奋性强于抑制性,许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。

  如果是要早上锻炼,那么时间要求比较严格。为什么?因为人体经过一个昼夜的睡眠,没有进食,也没有活动,早上起床体内干燥,肌肉黏性较大,身体的惰性也大,血液黏稠度高,血液循环缓慢,故不容易调动肌肉活动的积极性。

  当然,早上锻炼要达到理想的健身效果,必须坚持同一个时间锻炼,譬如每天早上9点,这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成),好比形成了一个生活规律一样,每天早上到9点,人体就能自动调节,从一个安静状态进入运动状态,锻炼过程中不容易疲劳,且能达到健身锻炼的目的。

  以下是运动建议,仅供参考

  运动频率:每周3~4次,不少于3次,不宜超过5次:

  运动时间:每次30~45分钟,不少于30分钟,不宜超过60分钟:

  运动目标心率:安静心率+30~50:

  例如,某人安静心每分钟80次,即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。

  提示:在健身锻炼前必须咨询专业教练,并根据自身的身体健康状况,年龄、性别、体能水平、健身目的等,选择适合自己的运动项目,做到科学健身,合理安排。

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  哪几个时间段不宜运动

  进餐后

  进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加 重。因此,应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。

  饮酒后

  如果这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。

  情绪差

  运动时应保持乐观的心情,当生气、悲伤时,尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能,激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动,如慢跑、游泳、羽毛球等。

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