更年期女性抗衰老吃什么好 多吃8种食物延缓衰老

2017-08-12鱼儿小小 的分享

   在日常生活中,很多人都会注重保养,尤其是女性,更是注重保养,但是,随着时间的流逝,衰老更是无法避免的一件事情,而我们只能从内外两个方面来抗衰老,除了外部肌肤的保养,还可以通过各种食物来缓解,那么,更年期的女性抗衰老吃一些什么好呢?

更年期女性抗衰老吃什么好 多吃8种食物延缓衰老 三联

  推荐抗衰老多吃的8种食物

  1、深海鱼

  每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。

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  虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

  2、燕麦

  作为常见的一种谷类,在早上食用燕麦对于身体保健有非常好的帮助,在燕麦中有大量的蛋白质、钙元素、核黄素、硫胺素等物质,这些物质能够很好的补充身体需要。

  在一项数据中显示,燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效,也是全球十大健康食物之一。

  食用燕麦能够很好的降低胆固醇、血压、防止大肠癌的发生,对于预防心脏病有非常好的帮助。

  而在这里介绍燕麦主要是因为食用燕麦能够加速身体的新陈代谢,对于加速氨基酸的合成、促进细胞的更新有非常好的帮助,能够有效的让你容光焕发。

  3、蜂蜜

  对于女人来说,早餐选择面包加蜂蜜,无疑是明智的。不过,你最好是用深颜色的蜂蜜,尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现,深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士,因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质,这种物质对净化血液大有好处,还能预防心脑血管系统的疾病。

  蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性,能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌,还能消除皮肤的色素沉着,促进上皮组织再生。

  4、核桃

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  核桃中含多种抗癌、防衰老的成分,维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老,还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

  5、西兰花

  有“蔬菜皇冠”美誉的西兰花在食用的时候,能够充分吸收其中的营养,其中包括蛋白质、糖分、脂肪、维生素、碳水化合物、维生素、矿物质、胡萝卜素等。

  吃西兰花能够充分的吸收其中的维生素C、硒元素,这两种物质能够起到阻止癌细胞发生恶变的作用,抑制癌细胞的生长。

  其实,适当的食用西兰花对于延缓衰老也有帮助,这是因为在吃西兰花的时候,还能够吸收其中的胡萝卜素,经过研究显示十字花科的蔬菜能够帮助皮肤抗衰老。

  西兰花中的维生素A还能够起到增强皮肤抗损伤能力,有助于保持皮肤的弹性,促进皮肤年轻化,保证了年轻。

  6、樱桃

  自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。

  7、花生酱

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  或许花生酱不是人人都爱吃,不过,因为富含维生素E,所以它强大的抗氧化功能不容忽视,常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。

  此外,花生酱还被誉为最佳能量食品,在体育运动比赛前2小时,运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包,其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感,并向身体提供缓慢释放的碳水化合物,使之保持良好的体力和状态。

  8、胡萝卜

  胡萝卜是常见的一种蔬菜,食用胡萝卜对身体保健好处极多,在吃胡萝卜的时候,能够充分吸收其中的胡萝卜素、维生素、矿物质等。

  吃胡萝卜对于保护视力有非常好的帮助,还能够预防癌症的发生,其实,适当的食用胡萝卜还能够延缓衰老。

  这是因为在吃胡萝卜的时候,能够吸收其中的β—胡萝卜素,这种物质能够在机体新陈代谢过程中担负着抗氧化的作用,有效的帮助细胞减缓衰老。

  在生活中食用胡萝卜还能够吸收其中维生素A、抗氧化剂,这些物质能够保护皮肤免受阳光的危害,对于保护皮肤很有帮助,适当的食用胡萝卜对于预防痤疮、皮肤干燥、色斑、暗疮有非常好的帮助,以此达到延缓衰老的目的。

  如何预防一些器官衰老的方法

  1、大脑衰老时间关卡:20岁

  有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。

  到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。

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  防好大脑衰老关

  ①每天一小把坚果

  核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。

  ②给大脑加加班

  勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

  2、肺部衰老时间关卡:20岁

  在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。

  40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。

  防好肺部衰老关

  ①坚持体育锻炼

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  慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。

  此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。

  3、眼睛衰老时间关卡:40岁

  美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。

  但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一,而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。

  防好眼睛衰老关

  ①打打乒乓球

  想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

  ②多吃三色食物

  黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

  绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

  紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

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  4、骨骼衰老时间卡:30岁

  骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。

  对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。

  防好骨头衰老关

  ①每天喝杯牛奶

  含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

  ②每周晒40分钟太阳

  钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

  5、皮肤衰老时间关卡:25岁

  随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

  防好皮肤衰老关

  ①每天喝够水

  喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝6至8杯的水。

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  ②用补水的护肤品

  用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。

  6、肌肉衰老时间关卡:30岁

  人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

  肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。

  防好肌肉衰老关

  做做增肌运动

  积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

  锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。

  7、耳朵衰老时间关卡:30岁

  人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。

  防好耳朵衰老关

  不要长时间佩戴耳机,如果戴耳机一定要遵循60-60原则。即音量一般不要超过最大音量的80%,佩戴时间不超过60分钟。

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  不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。

  8、肾脏衰老时间关卡:40岁

  人类肾脏在出生时约重50g,随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。

  肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。

  防好肾脏衰老关

  ①适量饮水不憋尿

  每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。

  ②千万别滥用药物

  有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大,如布洛芬。遵医嘱,别滥用。

  9、牙齿衰老时间关卡:40岁

  一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

  防好牙齿衰老关

  ①少喝酸性饮料

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  酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

  ②定期洗牙

  每年两次洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

  10、膀胱衰老时间关卡:50岁

  经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。

  女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频、遗尿等症状。 一般出现在更年期以后。

  防好膀胱衰老关

  日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。女性可以多做些提肛锻炼,加强膀胱括约肌的松紧度。

  11、肠道衰老时间关卡:55岁

  对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。

  菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。

  防好肠道衰老关

  便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七、八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。

  肠道菌群失调的人,可按医嘱服用微生物制剂。

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