减肥期间怎么吃肉不会发胖 大口吃肉轻松减肥

2017-08-12傅欧巴13 的分享

  很多女生减肥期间的时候都是靠不吃肉节食来瘦身的,像这样节食的减肥方法我相信坚持不了几天你就开始浑身无力了而且长久下去只会伤害自己的身体并不会起到任何的减肥效果的,其实减肥期间可以吃点低脂肪的肉对身体有好处又不会胖,那么,减肥期间怎么吃肉才不会发胖呢?一起来看看女生最实用的减肥方法吧。

减肥期间怎么吃肉不会发胖 大口吃肉轻松减肥 三联

  最近在减肥可以吃肉吗?可以吃肉,适量的脂肪摄入有助于减肥,小编建议你尽量吃脂肪含量比较低的肉。

  减肥期间如何合理吃肉

  1.鱼肉

  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

  2.鸡肉

  每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体减肥,也不会引起肥胖。

  3.兔肉

  兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

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  4.牛肉

  牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  5.瘦猪肉

  瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

  6.羊肉

  羊肉的兴起,全都要归功于一种叫“Carnitine”即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质,存在于肉类食物中,经过科学研究和分析,人们发现,肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同,在每100克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢,如果配合以适当的运动,就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。

  另外,羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高,所谓脂肪的融点,指的就是它由固体转化为液体所需的温度,猪肉为30度、牛肉40度,而羊肉是44度。因此,羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收,也就不易成为肥胖的来源。这么多的优点,羊肉怎能不吸引人?特别是那些又想饱口福又想保持苗条的女人们,更是成为羊肉料理的忠实“粉丝”。

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  水煮清蒸肉热量比炒肉少一半

  减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

  减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

  肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。

  在家吃什么可以减肥最快

  TOP 1:苹果

  苹果含钾,可排出体内多余水分和钠,改善水肿;苹果中的苹果酸和酒石酸,能协助代谢、排出毒素,帮助减重。

  苹果富含果胶,遇水即膨胀,饭前半小时吃颗苹果,再喝500c.c.的水,可产生饱足感,减少进食量。

  TOP2:柠檬

  柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素;具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。

  喝无糖柠檬水能控制食欲,再搭配每天30分钟的运动,瘦身效果更加显著。

  TOP3:葡萄柚

  葡萄柚的热量低,且富含钾,能消除水肿;并富含膳食纤维,能润肠通便,降低罹患大肠癌的机率。

  取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、预防痔疮。

  TOP4:奇异果

  奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸,以利吸收,避免转成脂肪囤积体内。

  奇异果、凤梨皆富含膳食纤维,搭配食用,具有去油解腻、消除便祕的效果。

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  TOP5:凤梨

  凤梨酵素能分解蛋白质,使肠胃蠕动,是腰部肥胖和惯性便祕者最佳瘦身水果。

  将凤梨果肉泡在盐水中,可避免食用后容易嘴破。将凤梨片放在开水裡略煮后再吃,也可减少过敏症状。

  TOP6:番茄

  番茄热量低,且维生素A、C、E、B 群及果胶等含量丰富,可提供饱足感、帮助排泄,降低脂肪吸收率。

  想加强吸收维生素,可吃小番茄或喝新鲜番茄汁;欲吸收茄红素,可将番茄入菜烹煮。

  TOP7:小黄瓜

  小黄瓜含有生物硷,有益代谢;富含钾,可加速排除

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