做深蹲有什么好处

2018-02-27姗姗来迟13 的分享

  平时有减肥健身的朋友们应该都知道深蹲是一种非常普遍的锻炼方式,小编的朋友也喜欢在闲暇的时候做做深蹲运动,那么经常做深蹲的好处有哪些呢?一起来看看做深蹲的好处吧。

做深蹲有什么好处 三联

  做深蹲有什么好处?

  1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。

  2.促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长

  3.深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

  4.延缓衰老。人老先老腿,练深蹲能显著降低衰老速度。

  5.提高性能力。促进睾丸素分泌的作用。

  你知道深蹲怎么做最正确吗?

 

  侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

  正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

  发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

  其他:头部、肩部上下垂直移动。

  初学者做深蹲需要注意的几大事项

  1、避免膝内扣

  常见于:女性、膝关节习惯性内扣者。

  不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。

  病因:骨盆宽、外展肌群弱。

  解决:强化外展肌群力量(可行)。

  方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

  2、避免蹲得不“深”

  常见于:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。

  不利影响:对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

  病因:前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心理因素。

  解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

  方法:每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

  3、避免弓背

  常见于:背部力量较差者。

  不利影响:下背部损伤风险加大。

  病因:都说了是背部力量差。

  解决:加强背部力量练习,维持脊柱中立位。

  方法:哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

  4、避免不变换两腿站距练习

  常见于:很多“懒人”

  不利影响:对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。

  病因:无意识行为。

  解决:增强意识;勤快点。

 

  记得:两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

TA发布的帖子

977

收藏

993