产后怎么减肥效果好 产后肥胖原因和减肥方法

2018-09-21 16:44sou6 的分享

  女性怀孕之后体质会有很大的变化,很多女性因为怀孕后长胖很多,产后体重依旧减不下来?尤其是很多母乳喂养的宝妈,因为要保持奶充足所以吃的更多。那么断奶后怎么减肥效果更好呢?产后肥胖是什么原因引起的呢?值得准妈妈们get起来!

  产后怎么减肥效果更好呢?女性怀孕后,因为体质会发生很大的变化,此外也要给自己和胎儿补充充足的营养素,容易长胖是很正常的现象了。那么,产后怎么减肥效果更好呢?产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get!

  产后肥胖的原因

  体质变化

  产后肥胖是什么原因引起的呢?产后肥胖减不下来的情况很有可能是因为体质变化改变。一般产后妈妈因为各种因素,容易出现气血两亏的症状。如果因为代谢功能降低,长时间下来脂肪堆积于体内,自然导致体重增加。

  内分泌改变

  女性受孕期间,体内下丘脑性腺功能会出现暂时性的絮乱现象,这种情况下会导致脂肪代谢失去平衡,从而让导致长胖也是在所难免。

  怀孕体重增加

  怀孕期间,体重增加是很常见的现象,受孕期间的妈妈没呢因为胎儿会吃的更多,补充的营养也会更广泛,因为,孕期体重增加很正常,产后肥胖脂肪多也就是很合理的现象。

  水肿

  因为个人体质不同,怀孕期间很多孕妇会出现不同程度的妊娠水肿现象,产后因为大量出血会回到循环系统,从而产后出现肿胀性肥胖也是其中之一。

  缺乏运动

  产后的妈妈因为坐月子或者带妈妈,运动量自然减少,甚至没有合理的运动和锻炼,更多时间是在家里休息,长期下来体内的热量消耗减少,自然引起肥胖的症状产生。

  产后减肥的方法

  多喝白开水

  产后妈妈们因为各种因素运动量很少,不妨多喝水有助于减肥。体内保证充足的水分能将堵塞和废弃物快速排出体外,同时具有滋润和清洁的效果。有助于预防便秘,保证血液循环和新陈代谢正常运行。

  控制食物热量

  产后补充营养很有必要,但也应该适当适量的控制食物热量的摄取。日常饮食合理安排,保证营养的比例分配正常,有助于维持身体的营养平衡,同时也能控制体重。

  良好的作息时间

  睡眠时间不足的情况下导致身体出现各种异常,也是产后长斑的主要因素之一。建议产后妈妈们保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间,有助于产后修复,同时保持良好的心情更利于减肥。

  坚持哺乳

  经研究发现,产后母乳喂养的妈妈们更利于减肥,同时也有助于肥胖的症状明显产生。因为哺乳有助于促进乳汁分泌,将身体吸收的营养送给宝宝,从而减少体内脂肪的吸收和储存,是产后减肥简单有效的方法。

  产后修复保健

  产后一周的准妈妈们,可以在家适当的做些简单的运动,例如腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等。对减少腹部和腰部赘肉很有效果。同时也能帮助快速恢复好身材。

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